Olankohautukset vartalon etupuolelta

Seiso ryhdikkäästi lantion levyisessä haara-asennossa. Ota tanko myötäotteella käsiisi vartalon etupuolella sitä pitäen. Nosta olkapäitä kohti korvia epäkäslihaksia jännittäen. Palauta rauhallisesti alas ja toista liike.