Lankku + lonkan ojennus pallon päällä

1. Asetu maahan lankkuasentoon kyynärvarsien/kämmenien varaan ja nosta jalat pallon päälle.
2. Lähde ojentamaan toista jalkaa suorana kohti kattoa.
3. Laske jalka takaisin.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana. 
*Voit tehdä ensin toiselle jalalla määrätyn määrän ojennuksia tai vaihtaa jalkaa joka toistolla.
*Ojenna lonkkaa mahdollisimman pitkälle, jolloin saat pakaran kunnolla aktivoitua.
*Pidä keskivartalo tiukkana koko harjoituksen ajan.

 

Video-ohje