Lankku + lonkan ojennus pallon päällä

1. Asetu maahan lankkuasentoon kyynärvarsien/kämmenien varaan ja nosta jalat pallon päälle.
2. Lähde ojentamaan toista jalkaa suorana kohti kattoa.
3. Laske jalka takaisin.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana. 
*Voit tehdä ensin toiselle jalalla määrätyn määrän ojennuksia tai vaihtaa jalkaa joka toistolla.
*Ojenna lonkkaa mahdollisimman pitkälle, jolloin saat pakaran kunnolla aktivoitua.
*Pidä keskivartalo tiukkana koko harjoituksen ajan.

 

215







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.