Vipunostot sivuille (kyynärpäät koukistettuina)
1. Ota käsipainot käsiin ja tuo ne suoraan vartalon viereen tai etupuolelle.
2. Lähde nostamaan käsiä koukistettuina sivuille tai hieman jopa etuviistoon. Pysäytä liike noin olkapäiden korkeudella
3. Palauta kädet lähtöasentoon.
*Hengitä ulos noston aikana.
*Tämä on variaatio suorin käsin tehtävästä vipunostosta sivuille. Tekemällä liikkeen kyynärpää koukistettuna on helpompi kohdentaa liike olkapäille, eikä tee niin herkästi töitä epäkkäillä. Samoin tällä tyylillä on helpompi estää virheasentoja sivulle tapahtuvissa vipunostoissa.
*Katso että ranteet eivät ole korkeammalla kuin muu käsi. *Nostamalla painot yli olkapäälinjan rasitat myös epäkkäitä.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
Tätä harjoitetta käytetään esimerkiksi seuraavissa verkkovalmennuksissa
Timmi vatsa
Oletko miettinyt, miten kiinteytyä nopeasti?Toivotko valmiiksi suunniteltua ruokavaliota simppeleillä resepteillä? Kaipaatko ohjeistusta minkälaisilla liikkeill