Vipunostot sivuille (kyynärpäät koukistettuina)
1. Ota käsipainot käsiin ja tuo ne suoraan vartalon viereen tai etupuolelle.
2. Lähde nostamaan käsiä koukistettuina sivuille tai hieman jopa etuviistoon. Pysäytä liike noin olkapäiden korkeudella
3. Palauta kädet lähtöasentoon.
*Hengitä ulos noston aikana.
*Tämä on variaatio suorin käsin tehtävästä vipunostosta sivuille. Tekemällä liikkeen kyynärpää koukistettuna on helpompi kohdentaa liike olkapäille, eikä tee niin herkästi töitä epäkkäillä. Samoin tällä tyylillä on helpompi estää virheasentoja sivulle tapahtuvissa vipunostoissa.
*Katso että ranteet eivät ole korkeammalla kuin muu käsi. *Nostamalla painot yli olkapäälinjan rasitat myös epäkkäitä.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
Timmi vatsa
Oletko miettinyt, miten kiinteytyä nopeasti?Toivotko valmiiksi suunniteltua ruokavaliota simppeleillä resepteillä? Kaipaatko ohjeistusta minkälaisilla liikkeill