Liukuva polven koukistusliike

Käy selinmakuulle lattialle ja aseta treenipyyhe jalkojesi alle (parketti toimii alustana parhaiten). Tuo jalat lähelle pakaroita ja nosta lantio ylös.

Lähde liu’uttamaan jalkoja suoraksi, mutta pidä lantio ylhäällä pakaralihasten voimalla. Tuo jalat niin suoraksi kun pystyt, kuitenkin niin, etteivät pakarat kosketa lattiaan.

Palauta jalat koukkuun ja kantapäät lähelle pakaroita supistamalla takareisiä sekä pakaralihaksia.