Lonkan myofaskiaalinen ojennus seisten

Seiso tukijalan varassa, polvi kevyesti koukussa.

Pidä vartalo suorassa linjassa alaraajan kanssa.

Saat kallistua hieman tukijalan puoleen, mutta kallistu selkä suorana.

älä päästä lantiota liukumaan sivulle. Jos se liukuu, on se merkki siitä, että keskimmäisen ja pienen pakaralihaksen hallinta pettää.

Ojenna ilmassa oleva jalka taakse, pidä lantio suorassa. älä päästä tukijalan polvea kiertymään sisään, vaan pidä se 2-varpaan päällä. Kun ojennat toista jalkaa taaksepäin, älä päästä lantiota kallistumaan eteenpäin ja alaselän notkoa lisääntymään.