Lonkan myofaskiaalinen ojennus seisten
Seiso tukijalan varassa, polvi kevyesti koukussa.
Pidä vartalo suorassa linjassa alaraajan kanssa.
Saat kallistua hieman tukijalan puoleen, mutta kallistu selkä suorana.
älä päästä lantiota liukumaan sivulle. Jos se liukuu, on se merkki siitä, että keskimmäisen ja pienen pakaralihaksen hallinta pettää.
Ojenna ilmassa oleva jalka taakse, pidä lantio suorassa. älä päästä tukijalan polvea kiertymään sisään, vaan pidä se 2-varpaan päällä. Kun ojennat toista jalkaa taaksepäin, älä päästä lantiota kallistumaan eteenpäin ja alaselän notkoa lisääntymään.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
