Vipunosto maaten käsipainoilla
Asetu selinmakuulle tasapenkille ja nosta käsipainot ylös rinnan yläpuolelle. Käsivarret ovat koko liikkeen ajan hiukan koukussa.
Laske painot hallitusti alas samalla käsivarsia hieman koukistaen, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissa.
Nosta painot ylös puoliympyrän muotoisella liikeradalla.
Pidä selkä ja pakarat kiinni penkissä.
HUOM! Vipunostoissa maaten korostuu eksentrinen, peräänantava venytysvaihe, jonka vaikutuksesta lihas supistuukin tehokkaammin. Vipunostot maaten on mainio eristävä liike rintalihaksille, jolla on rintakehää avaava sekä ryhtiä parantava vaikutus. Sen voi toteuttaa luonnollisesti myös ylä- ja alavinopenkillä.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
