Vipunosto maaten käsipainoilla
Asetu selinmakuulle tasapenkille ja nosta käsipainot ylös rinnan yläpuolelle. Käsivarret ovat koko liikkeen ajan hiukan koukussa.
Laske painot hallitusti alas samalla käsivarsia hieman koukistaen, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissa.
Nosta painot ylös puoliympyrän muotoisella liikeradalla.
Pidä selkä ja pakarat kiinni penkissä.
HUOM! Vipunostoissa maaten korostuu eksentrinen, peräänantava venytysvaihe, jonka vaikutuksesta lihas supistuukin tehokkaammin. Vipunostot maaten on mainio eristävä liike rintalihaksille, jolla on rintakehää avaava sekä ryhtiä parantava vaikutus. Sen voi toteuttaa luonnollisesti myös ylä- ja alavinopenkillä.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
