Olkapään keskiosan rullaus isolla Blackrollilla

1. Asettaudu kylkimakuulle ja laita rulla alemman käden olkavartta vasten.
2. Päällimmäinen käsi ja päällimmäinen jalka tukee vartalon asentoa. Liikuta itseäsi rullan päällä ja käsittele näin olkapään keskiosa.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos.