Bulgarialainen (painopiste edessä)

1. Asetu penkin/korokkeen eteen ja nosta toinen jalka sen päälle.
2. Lähde laskeutumaan suoraan alaspäin siten, että loppuasennossa edessä olevan jalan reisi on lattiansuuntainen.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös.

*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
*Mitä pienempi polvikulma on, sitä suuremmaksi kasvaa etureiteen kohdentuva rasitus. Mitä suuremmaksi polvikulma kasvaa, sitä enemmän kohdentuu liike pakaroille. Kulmaa voi säädellä joko etumaisen jalan paikalla tai ns. liikkumalla eteen-taakse.
*Huolehdi, että polvi ei kierry sisäänpäin.

Video-ohje