Yhden jalan penkiltä nousu (jalka maassa)
1. Asetu istumaan penkille ja aseta toinen jalka pitkälle ja varaa mahdollisimman vähän painoa sille.
2. Ponnista nyt itsesi ylös suoraksi.
3. Laskeudu takaisin penkille hallitusti.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Säätelemällä maassa olevan ponnistusjalan etäisyyttä itsestäsi voit vaikuttaa siihen, mihin liike erityisesti kohdentuu. Jalka lähellä eristää hyvin etureisiä. Pitämällä jalkaa pitkällä edessä saat myös pakarat aktivoitua. Pidempi askel vaatii myös enemmän voimaa. Laskeudu hallitusti takaisin penkille.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
Tätä harjoitetta käytetään esimerkiksi seuraavissa verkkovalmennuksissa
Timmi vatsa
Oletko miettinyt, miten kiinteytyä nopeasti?Toivotko valmiiksi suunniteltua ruokavaliota simppeleillä resepteillä? Kaipaatko ohjeistusta minkälaisilla liikkeill