Yhden jalan penkiltä nousu (jalka maassa)
1. Asetu istumaan penkille ja aseta toinen jalka pitkälle ja varaa mahdollisimman vähän painoa sille.
2. Ponnista nyt itsesi ylös suoraksi.
3. Laskeudu takaisin penkille hallitusti.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Säätelemällä maassa olevan ponnistusjalan etäisyyttä itsestäsi voit vaikuttaa siihen, mihin liike erityisesti kohdentuu. Jalka lähellä eristää hyvin etureisiä. Pitämällä jalkaa pitkällä edessä saat myös pakarat aktivoitua. Pidempi askel vaatii myös enemmän voimaa. Laskeudu hallitusti takaisin penkille.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
Timmi vatsa
Oletko miettinyt, miten kiinteytyä nopeasti?Toivotko valmiiksi suunniteltua ruokavaliota simppeleillä resepteillä? Kaipaatko ohjeistusta minkälaisilla liikkeill