Tempaus kepillä
1.Lähde nostamaan tankoa ylöspäin sääriä pitkin niin, että selkä pysyy suorana. Tangon ohitettua polvet, ojenna samanaikaisesti sekä polvia että lantiota. Jatka liikettä vetämällä hartioita kohti korvia ja nousemalla samanaikaisesti varpaille.
2. Pudottaudu kyykkyyn kepin jatkaessa liikettä ylöspäin.
Suorista kädet ja käännä ranteitasi niin, että keppi nousee pään yläpuolelle suorille käsille.
3. Ojentaudu syväkyykystä suoraksi pitäen tankoa suorilla käsillä.
*Hengitä ulos työnnön aikana
HUOM! Tempaus on erittäin haastava, mutta kokonaisvaltainen yleisliike koko keholle. Sen luonne tukee hyvin maksimi- ja nopeusvoiman hankintaa. Tempauksessa käytetään hartioita selvästi leveämpää myötäotetta. Liike lähtee puoliripeällä maasta nostovaiheella, jossa tanko kulkee läheltä sääriä ja reisiä. Tangon ohitettua polvilinjanon liikenopeutta kasvatettava. Tangon lähestyessä lantiota on se saavuttanut suurimman nopeuden ja tanko tempaistaan läheltä rintakehää ylös suorille käsille. Tangon nousuvaiheeseen liitetään samanaikainen tangon alle meno eli kädet ojentuvat täysin suoriksi ja nostaja pudottautuu kyykkyasentoon.
Kuorma pyritään pitämään koko ajan painopisteen kanssa samassa, suorassa linjassa, kun noustaan reisi- ja pakaralihasten voimalla ylös seisoma-asentoon.
Loppuasennossa jalat astutaan lantion leveydelle ennen tangon alas laskemista.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
