Zercher -kyykky
1. Asetu leveään haara-asentoon ja ota tanko kyynärtaipeisiin. pidä rinta auki, selässä pieni notko ja katse suunnattuna eteenpäin.
2. Jännitä keskivartalo ja lähde laskeutumaan hitaasti alas ja vie samalla tanko joko polvien etupuolelle (tämä on liikkuvuudesta kiinni) tai jättämällä sen polvien korkeudelle/yläpuolelle.
3. Lähde nostamaan tankoa ylös siten että kaikki nivelet ojentuu samanaikaisesti. Pyri välttämään että peppu ei nouse ennen kuin muu vartalo ojentuu. Täten peppu nousee samaan aikaan kun ylävartalo ojentuu taaksepäin.
4. Ojenna lantio eteen yläasennossa ja purista pakarat yhteen.
*Hengitä ulos ponnistaessa
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
