Zercher -kyykky
1. Asetu leveään haara-asentoon ja ota tanko kyynärtaipeisiin. pidä rinta auki, selässä pieni notko ja katse suunnattuna eteenpäin.
2. Jännitä keskivartalo ja lähde laskeutumaan hitaasti alas ja vie samalla tanko joko polvien etupuolelle (tämä on liikkuvuudesta kiinni) tai jättämällä sen polvien korkeudelle/yläpuolelle.
3. Lähde nostamaan tankoa ylös siten että kaikki nivelet ojentuu samanaikaisesti. Pyri välttämään että peppu ei nouse ennen kuin muu vartalo ojentuu. Täten peppu nousee samaan aikaan kun ylävartalo ojentuu taaksepäin.
4. Ojenna lantio eteen yläasennossa ja purista pakarat yhteen.
*Hengitä ulos ponnistaessa
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
