Kyykky + pystypunnerrus

1. Asetu lantion levyiseen haara-asentoon ja suuntaa katse eteenpäin. Nosta käsipainot rinnalle siten, että kämmenet osoittavat sisäänpäin ja peukalot ovat kahvojen toisella puolella.
2. Kyykisty hitaasti alas, kunnes reitesi ovat vaakatasossa ja ojenna kädet suoriksi ylös yhtäaikaisesti. 
3. Ponnista itsesi takaisin ylös lähtöasentoon, ojenna lantio eteen yläasennossa ja purista pakarat yhteen.

*Hengitä ulos ponnistaessa/työntäessä