Strong & fit by Maiju Wihlman

4-jakoinen treeniohjelma ja dieettiruokavalio naisille

Maiju Wihlmanin Strong & Fit -verkkovalmennus tarjoaa selkeät ohjeet niin fitnesstyyppiseen kuntosalitreeniin kuin ruokavalioonkin.

Rasvanpolttoa ja lihaskasvatusta

Strong & Fit -verkkovalmennuksessa ensisijainen tavoite on kiinteytyä ja lisätä voimaa kehoon. Ruokavaliovalinnoista riippuen voit pudottaa painoa tai kasvattaa lihasmassaa. Samalla tavoitellaan pienempää rasvaprosenttia, sillä verkkovalmennuksessa on tarkoituksena muuttaa kehonkoostumusta niin, että rasvamassa muuttuu lihakseksi.

Dieettiruokavalio kotiruoalla

Verkkovalmennuksen ravintovinkkien avulla opit hahmottamaan itsellesi sopivan määrän ravintoa tavoitteiden tukemiseksi: olipa se sitten painonpudotus tai lihaskasvatus. Saat verkkovalmennuksessa valmiin ravinto-ohjelman, jota voit soveltaa itsellesi sopivaksi. Luvassa on myös reseptivinkkejä!

Fitnessvalmentaja tukenasi

Tehokkaiden treenien ja oikeanlaisen ruokavalion avulla saat näkyviä tuloksia kroppaasi, joiden avulla myös itsetuntosi kohenee. Uni ja jaksaminen paranevat ja samalla vaatteet istuvat päälle paremmin.

Jos haluat oikeasti muokata kehostasi kiinteämmän ja vahvemman, on hyvä idea tehdä se kuntosalilla Maijun valmennuksessa! Et tule pettymään, sillä tämän valmennuksen toteuttaneet ovat kaikki olleet tyytyväisiä tuloksiinsa.

Fitnessvalmentajana Maiju osaa auttaa sinua muokkaamaan kehoasi paremmaksi - anna siis Maijun auttaa ja lähde tekemään tulosta hänen kanssaan!

STRONG & FIT ESITTELY

Rasvanpolttoa ja kiinteytymistä fitnesstyyppisellä treenillä ja ruokavaliolla

Valmennus kestää 8 viikkoa. Maiju Wihlmanin verkkovalmennus on asiantunteva ja ammattimainen sekä tieteeseen, tutkimustuloksiin ja vuosien valmennuskokemukseen pohjaava, joten saavutat varmasti tuloksia Maijun ohjeita noudattamalla.

Sinulla on mahdollisuus itse räätälöidä ruokavaliota ja aerobisen liikunnan määrää omien tavoitteiden saavuttamiseksi. Lisäksi sinun on mahdollista olla yhteydessä valmentajaasi Maijuun chatin kautta, josta saat apua ja tsemppiä tarvittaessa!

Kiinteyttävä dieettiruokavalio naisille

Valmennus sisältää tiukan dieettiruokavalion, jonka tavoitteena on kiinteyttää. Ruokavalioiden kalorimäärät ovat 1900kcal, 2000kcal ja 2100kcal. Saat herkullisia dieettiin sopivia arkireseptejä, joita voi kuitenkin syödä koko perhe! Kiinteytymiseen ja rasvanpolttoon tähtäävä ruokavalio tukee erinomaisesti kuntosalitreenejä ja tuloksia tulee!

4-jakoinen kiinteyttävä ja rasvaa polttava kuntosaliohjelma

Strong & Fit -verkkovalmennuksen treenit ovat fitness-tyyppisiä, tehokkaita ja tuloksia tuovia. Treenit ovat myös vaihtelevia, joten et tule kyllästymään ohjelmaan! Luvassa on neljä kovaa salitreeniä viikossa, jotka sisältävät myös erikoistekniikoita, kuten supersarjoja. Verkkovalmennus sisältää kaksi treeniohjelmaa, jotka vaihtuvat puolessa välissä. Ohjelmat ovat 4-jakoisia ja luvassa on niin jalkatreeniä, käsitreeniä, selkätreeniä, rintatreeniä, pakaratreeniä kuin vatsatreeniäkin. Lisäksi saat kaksi venyttelyohjelmaa huolehtiaksesi lihashuollosta ja liikkuvuudesta.

Valmentajasi

MAIJU WIHLMAN

Maiju Wihlman on ammattitaitoinen valmentaja ja hänellä on vuosien kokemus valmentamisesta, kehon muokkauksesta sekä ravitsemuksesta. Hän pyrkii kehittämään tietotaitoaan koko ajan ja tarjoaa valmennettavilleen treenikokonaisuuksia, joilla on mahdollista saavuttaa haluamansa tulokset. Maiju perustaa ohjeensa tutkittuun tietoon, ei mutu-tuntumaan ja hän haluaakin, että asiakkaat saavat rahoilleen vastinetta ja oppivat syömään ja treenaamaan järkevästi.

Maijulla on takanaan kuntosaliharjoittelua jo 30 vuotta. Kuntosaliyrittäjänä ja -ohjaajana hän on toiminut vuodesta 1996 eli kohta 24 vuotta. Personal trainerin työtä Maiju on tehnyt vuodesta 2005 ja hänellä onkin vuosien varrella ehtinyt olla jo tuhansia yksilövalmennettavia ja satoja painonpudotus- ja kehonmuokkausryhmiä.

Maiju Wihlman on myös Suomen Fitnessurheilu ry:n virallinen valmentaja. Hänellä on yli 15 vuoden kokemus fitnessvalmennuksesta omassa tiimissään Team Piukoissa Paikoissa. Lisäksi hän on valmentanut ja valmentaa tälläkin hetkellä useita fitness-, bodyfitness ja bikinifitness –kisaajia. Maijulta löytyy kokemusta myös useiden eri urheilulajien ravinto- ja fysiikkavalmennuksesta - repertuaariin kuuluvat mm. jääkiekko, voimanosto, crossfit, maraton, tanssi sekä ratsastus.

Maijun vahvuus valmentajana on ehdottomasti kehon- ja fysiikan muokkaus kuntosalitreenillä, jossa saadaan eri tekniikoita yms. käyttämällä muokattua esteettisesti ja fyysisesti paremman/treenatumman näköisiä ihmisiä. Lisäksi hän on opiskellut ravitsemustieteitä ja urheiluravitsemustieteitä, jotta hän pystyisi paremmin vastaamaan myös ravitsemusvalmennuksen haasteisiin - pohjaten tutkimustietoon, ei urbaanilegendaan. Maijun ravinto-ohjelmissa pääpaino on siinä, että syödään riittävästi kunnon perusruokaa eikä korvata aterioita pelkillä patukoilla yms. Myöskään superfoodeilla yms. trendeillä kikkailu tai ruoka-aineiden demonisointi eivät kuulu Maijun valmennusoppeihin.

"Kovaa treenaaminen, terveellisesti syöminen, riittävä lihashuolto sekä lepo ovat ne kulmakivet, joita suosittelen. Kenenkään ei tarvitse myöskään käydä aamulenkeillä, jos se ei omaan aikatauluun tai elämäntilanteeseen sovi eikä syödä 3 purkkia maitorahkaa päivässä", kertoo Maiju itse.

Maijun treenifilosofia on siis hyvin simppeli: treenaa kovaa peruspuntilla, tarvittaessa ota peruskuntoa esim. lenkkeillen, syö terveellisesti ja riittävästi sekä lepää tarpeeksi, niin palaudut ja teet tuloksia, jotka näkyvät ja kannustavat jatkamaan. Tervetuloa Maijun matkaan!

Maijun koulutustausta

• Digital Wellbeing coach (Syke v. 2019)
• Firstbeat Hyvinvointianalyysiasiantuntija (v. 2018)
• Suomen Fitnessurheilu ry: virallinen valmentaja (v. 2018)
• Urheiluravitsemustieteen perusteet Itä-Suomen yliopisto (Kuopio, v. 2018)
• Liikuntalääketieteen perusteet Itä-Suomen yliopisto (Kuopio, v. 2016)
• Ravitsemustieteen perusteet Helsingin avoin yliopisto (v. 2014)
• FISAF/ EREPS/ APT® Personal Trainer (v. 2012)
• Fyysisen kunnon testauskurssi (v. 2012)
• PTA Certified Nutrition Specialist (v. 2006)
• PTA Certified Professional Personal Trainer (v. 2005)
• Spinning -ohjaaja (v. 1996)
• Suomen Kuntourheiluliiton Kuntosaliohjaaja (v. 1996)

Voit tutustua Maijuun Instagramissa @personaltrainerisi.

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

MITEN VALMENNUS TAPAHTUU?

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.