Juokse nopeammin neljässä viikossa

4 viikon juoksuohjelma, jolla juokset nopeammin! 

Juoksunopeuden lisääminen tavoitteena? Elina Silverangin tehokas 4 viikon juoksuohjelma, jossa parannetaan juoksunopeuttasi intervallitreenien avulla. 

30,00 €
Buy
Juokse nopeammin neljässä viikossa
Juokse nopeammin neljässä viikossa
Juokse nopeammin neljässä viikossa

4 viikon juoksuohjelma juoksunopeuden kehittämiseen!

Tämä juoksuohjelma sopii kaikille, jotka pystyvät juoksemaan yhtäjaksoisesti vähintään 3 kilometriä. Lähtökohtana on oma tuntemus siitä, mikä on itselle hidas ja mikä puolestaan nopea juoksuvauhti. Voimaharjoitukset vahvistavat jalkojasi, intervallitreeni siiviittää sinut uuteen vauhtiin ja venyttely kehittää notkeutta, jolloin juoksutekniikka virtaviivaistuu ja vammat pysyvät loitolla.

Tervetuloa mukaan!

Juokse nopeammin neljässä viikossa -verkkovalmennus lyhyesti:

  • Kesto: 4-viikkoa

  • Päätavoite: Parempi juoksunopeus neljässä viikossa!

  • Lupaus: Tehokas juoksuohjelma, opettaa sinulle kuinka parantaa juoksunopeuttasi vain neljässä viikossa voimaharjoittelun, juoksuharjoittelun sekä intervallitreenien avulla

  • Treeniohjelmat lyhyesti: 4 viikon juoksuohjelma, jonka kaikki treenit voi toteuttaa ulkona, mutta juoksutreenit soveltuvat tehtäväksi myös juoksumatolla. Tehokas juoksuohjelma sekä kehonpainolla tehtävä voimaharjoitteluohjelma ja intervallitreenit kasvattavat juoksunopeuttasi vaivattomasti!

  • Lisäksi: Sinulla on suora yhteys valmentajaan chat-ominaisuuden avulla, jolloin voit kysyä sinua mietityttäviä asioita milloin tahansa!
Haluatko maksaa valmennuksen liikuntaeduilla?

Klikkaa TÄSTÄ

Juokse nopeammin neljässä viikossa
Duration 4 weeks
Starts every monday
Price 30,00 €


aloittelija Hyvinvointi Jälleenmyynti juoksu keskitaso kestävyys Kotitreeni Miehet Naiset Oheisharjoittelu Sport & Hobbies Urheilu
30,00 €
Buy

Jump in whenever you want to!

You can choose the start date of the coaching yourself.

Parempi juoksunopeus? Valmis 4 viikon juoksuohjelma

Juokse nopeammin neljässä viikossa

4 viikon juoksuohjelma juoksunopeuden kehittämiseen!

Juoksetko aina sen saman pituisen, tunnin kestävän juoksulenkin? Kaipaisitko välillä vaihtelua tai haluaisit ehkä juosta saman lenkin aavistuksen verran nopeammin? Tämä juoksuohjelma lähettää sinut matkaamaan kohti nopeampaa juoksuvauhtia!

Tässä nousujohteisessa neljän viikon valmennuksessa juoksunopeutta kasvatetaan vaihtelemalla juoksuvauhtia - tavoitteen saavuttamiseksi treenien painotus onkin intervalleissa. Valmennuksen päätyttyä sinun tulisi pystyä juoksemaan esim. 5 kilometrin lenkki pari minuuttia nopeammin kuin aiemmin.

Juoksuohjelman treenit soveltuvat hyvin keväisille ja kesäisille lenkkipoluille, mutta harjoitteet onnistuvat myös juoksumatolla. Voit treenata missä ja milloin vain, joten tämä valmennus sopii myös kiireiselle juoksuharrastajalle!

Nopeamman juoksun lisäksi tämä valmennus kehittää tottakai aerobista kuntoasi ja hapenottokykyäsi. Lisäksi keskivartalo ja alaraajat vahvistuvat. Intervalliharjoitukset ja lisääntynut liikkuvus parantaa juoksutekniikkaasi ja näin vähentää riskiä urheiluvammoihin. Bonuksena saat vielä lisää energiaa ja hyvää oloa päiviisi!

Haluatko juosta nopeammin ja nauttia matkasta? Valitse tämä juoksuohjelma!

Buy now!

SOPIIKO TÄMÄ VERKKOVALMENNUS MINULLE?

  • Haluat parantaa nykyistä juoksunopeuttasi
  • Haluat tehokkaan 4 viikon juoksuohjelman
  • Haluat juoksua tukevan voimaharjoitteluohjelman, joka on tehtävissä ilman kuntosalijäsenyyksiä tai treenivälineitä
  • Valmennuksen alkaessa jaksat juosta vähintään 3 km
  • Haluat kehittää itseäsi juoksijana
  • Haluat ohjelmaasi myös intervallitreenit, juoksunopeuden kehittämiseen

Juokse nopeammin neljässä viikossa ESITTELY

Juoksuohjelma, joka lähettää sinut matkalle kohti nopeampaa juoksunopeutta!

Juokse nopeammin neljässä viikossa -verkkovalmennuksen tehokas juoksuohjelma sekä voimaharjoitteluohjelma opettaa sinulle kuinka lisäät juoksunopeuttasi tehokkaasti vain neljässä viikossa! Ohjelmassa tehdään 3-4 lenkkiä viikossa, jonka lisäksi useimpina päivinä tehdään juoksun lisäksi lyhyitä voima- tai liikkuvuusharjoituksia. Valmennuksen alussa ja lopussa on 5 kilometrin juoksutesti (myös 3 kilometrin testi riittää, ellet jaksa vielä juosta viittä). Voimaharjoittelu tehdään kehonpainolla, joten kuntosalijäsenyyttä et tässä valmennuksessa tarvitse. 

Lisäksi sinulla on suora yhteys valmentajaasi, joka vastaa chatin kautta lähetettyihin kysymyksiin tai kommentteihin 24h kuluessa.

Useat intervallitreenit on helpointa tehdä urheilukentällä, jossa on 400 metrin juoksurata, tasaisella maalla (ei maastossa, jossa on kantoja ja juuria) tai juoksumatolla, josta näet kätevästi kulkemasi matkan.

Tämän valmennuksen aikana saat vinkkejä mm. näihin aiheisiin:

  • Miten lisätä juoksunopeutta ainoastaan neljässä viikossa

  • Kuinka tehdä juoksuharrastusta tukevaa voimaharjoittelua

  • Miten intervallitreenit tulisi toteuttaa oikein ja miksi intervallitreenit on hyvä lisä juoksunopeuden ja kunnon kehittämiseen

I want to try!

TEHOKAS JUOKSUOHJELMA, JOKA TREENAA SINUSTA NOPEAMMAN JUOKSIJAN SILMÄNRÄPÄYKSESSÄ!

Valmentajasi

Elina Silverang

Elina Silverang on 47-vuotias juoksuvalmentaja Espoosta. Liikunta on aina ollut hänelle elämäntapa ja henkireikä. Elinan lajitaustaan kuuluvat muun muassa yleisurheilu, hiihto ja pyöräily. Lisäksi hän on vuosikausia käynyt kuntosalin lisäksi eri salien ryhmäliikuntatunneilla spinningistä bodypumpiin. Perheen perustamisen myötä Elina opetteli juoksemaan ja päätyi Tukholman maratonille asti. Tammikuussa 2015 hän alkoi harjoitella triathlonia varten. Mopo karkasi käsistä, ja innostus vei Elinan puolikkaalle teräsmiesmatkalle samana kesänä. Vuonna 2019 hän kokeili rajojaan ja teki triathlonin täysmatkan kisan (lajit: uinti 3,8 km, pyörä 180 km, juoksu 42,2 km).

Elina on valinnut uran personal trainerina, koska uskoo intohimoisesti liikunnan ja hyvien elämäntapojen hyötyihin, haluaa jakaa ilosanomaa ja auttaa muita löytämään oman mieluisan jutun. Personal Trainerina Elina on helposti lähestyttävä, kannustava ja positiivinen. Harjoittelu voi olla erittäin tavoitteellistakin, mutta erityisen tärkeää on osata ja voida pitää hauskaa sekä nauttia koetuista hetkistä yhteisen matkan varrella!

Kestävyysliikunta on lähellä Elinan sydäntä ja tästä syystä hänen asiakkaikseen on hakeutunut mm. monia juoksijoita ja pyöräilijöitä. Hänen asiakkaansa ovat kehittyneet juoksussa ja parantaneet eri matkojen aikoja merkittävästi - tarvittaessa Elina on ollut mukana tsemppaamassa kohti heidän ennätyksiään! Lisäksi hän on pitänyt juoksukouluja yrityksille.

Elinan koulutus

  • Triathlonvalmentaja (1-taso) / Suomen Triathlonliitto (2020)
  • Performance Coach / Spartan Gear (2020)
  • Running Trainer / FAF (2018)
  • Voimavalmentaja / Spartan Gear (2018)
  • Painonnoston ohjaaja / Suomen Painonnostoliitto (2017)
  • Kahvakuulaohjaaja / Spartan Gear (2016)
  • Fascia & Foamroller -ohjaaja (2015)
  • PT & Ravintovalmentaja / Trainer4You (2014-2015)
  • Hyvinvointivalmentaja / Trainer4You (2014)
  • Firstbeat Coach / 2016->

Verkkovalmennuksen sisältö tarkemmin:

  • Kesto: 4-viikkoa

  • Päätavoite: Parempi juoksunopeus neljässä viikossa!

  • Lupaus: Tehokas juoksuohjelma, opettaa sinulle kuinka parantaa juoksunopeuttasi vain neljässä viikossa voimaharjoittelun, juoksuharjoittelun sekä intervallitreenien avulla

  • Treeniohjelmat lyhyesti: 4 viikon juoksuohjelma, jonka kaikki treenit voi toteuttaa ulkona, mutta juoksutreenit soveltuvat tehtäväksi myös juoksumatolla. Tehokas juoksuohjelma sekä kehonpainolla tehtävä voimaharjoitteluohjelma ja intervallitreenit kasvattavat juoksunopeuttasi vaivattomasti!

  • Lisäksi: Sinulla on suora yhteys valmentajaan chat-ominaisuuden avulla, jolloin voit kysyä sinua mietityttäviä asioita milloin tahansa!

KOKEMUKSIA JA PALAUTTEITA

  • Yllättävän motivoiva tapa treenata neljä viikkoa, vaikkei valmentajaa livenä missään kohtaa tavannutkaan. Chatti on hyödyllinen, koska ihmiselämä tuppaa muuttuilemaan, jolloin myös joskus piti hieman säätää treenejä. Ja ennätys 5km juoksuajassa! En voisi olla tyytyväisempi!
  • Sain rutkasti lisää "tuskan ja pahan olon" kesto-/sietokykyä. Treenit tehtiin, vaikka pahalta tuntui. Ja ennätyshän sieltä tuli lopuksi. Juoksemisen ilo palasi. :D
  • Elina on valmentajana aivan älyttömän kannustava ja se tulee näin virtuaalimaailmassakin esiin! :D
  • Selkeät ohjeet, valmennus sopii niin aloittelijalle kuin pidempään juoksua harrastaneelle.
  • Opin uuden tavan treenata ja sain uutta näkökulmaa harjoitteluun. Kehityin juoksijana.

MAKSA LIIKUNTAEDUILLA

Maksa verkkovalmennus Smartum

Maksa verkkovalmennus ePassi

Maksa verkkovalmennus Eazybreak

Maksa verkkovalmennus Edenred

Use these SYKE app features and many more

  • Tasks
  • Questionnaires
  • Images
  • Videos
  • Training programs
  • Performance monitoring
  • Chat with the coach

Available in App Store Available in Play Store
Use these SYKE app features and many more

OHJEET JA TEKNISIÄ TIETOJA

1. Osta valmennus.

2. Saat ostamisen jälkeen linkin mistä pääset lataamaan SYKE sovelluksen sekä vahvistuksen ja kuitin onnistuneesta ostosta sähköpostiisi.

3. Valmennus alkaa määriteltynä päivänä, jolloin sisällöt tulevat näkymään SYKE-sovellukseen sekä SYKE Triben selainversioon, jolla voit osallistua tietokoneen kautta.

Pääasiallisesti kaikki tehtävät ja sisällöt on kalenteroitettu sinulle valmiiksi ja syklitetty aukeamaan asteittain.

4. Kun valmennus alkaa ja niin materiaalit tulevat saataville. Lähtökohtaisesti kaikki materiaali on ennakkoon kuvattua eli sinä saat valita mihin aikaan teet mitäkin. 

5. Voit myös tulostaa tulostettavat materiaalit Sykkeen verkkoportaalista.

6. Valmennuksen materiaalit ovat oletuksena käytettävissäsi 2kk valmennuksen päätyttyä ja kun valmennus on päättynyt niin pääset arvioimaan valmennuksen.

7. Voit myös hypätä uuteen valmennukseen koska kuten me tiedämme niin matka on loputon, vain tavoitteet vaihtuvat.

Jump in!


@syketribe