Bottom up punnerrus

1. Seiso ryhdikkäässä haara-asennossa ja ota kuulan kahvasta kiinni, tue kuulaa toisella kädellä sekä nosta se hartian etupuolelle siten, että kuulan pohja osoittaa kohti kattoa ja kämmen osoittaa sisäänpäin.
2. Laske nyt tukikäsi irti kuulasta ja lähde työntämään kuulaa hallitusti kohti kattoa, jolloin käsi ojentuu suoraksi.
3. Palauta kuula takaisin alas hallitusti.

*Hengitä ulos työnnön aikana
*Saat pidettyä kämmenen paremmin vakaana pitämällä katseen kuulassa koko liikkeen ajan.

Video-ohje