Bottom up punnerrus
1. Seiso ryhdikkäässä haara-asennossa ja ota kuulan kahvasta kiinni, tue kuulaa toisella kädellä sekä nosta se hartian etupuolelle siten, että kuulan pohja osoittaa kohti kattoa ja kämmen osoittaa sisäänpäin.
2. Laske nyt tukikäsi irti kuulasta ja lähde työntämään kuulaa hallitusti kohti kattoa, jolloin käsi ojentuu suoraksi.
3. Palauta kuula takaisin alas hallitusti.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Saat pidettyä kämmenen paremmin vakaana pitämällä katseen kuulassa koko liikkeen ajan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
