Etuheilautus + rinnalleveto + pystypunnerrus

1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulasta myötäotteella kiinni ja anna sen roikkua jalkojesi välissä kädet suorina.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa eteen ylös ja vetäise se rinnallesi olkapään korkeudelle koukistaen kyynärpäästä, jolloin loppuasennossa kämmen osoittaa sisäänpäin.
3. Jatka liikettä vielä punnertamalla samainen käsi suoraksi ylös.
4. Palauta kuula ensin olkapäälle ja siitä maahan koukistamalla hieman polvia ja lantiota.

*Hengitä ulos vedon/työnnön aikana
*Älä päästä selkää pyöristymään heilautuksen aikana.

Video-ohje