Etuheilautus + rinnalleveto + pystypunnerrus
1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulasta myötäotteella kiinni ja anna sen roikkua jalkojesi välissä kädet suorina.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa eteen ylös ja vetäise se rinnallesi olkapään korkeudelle koukistaen kyynärpäästä, jolloin loppuasennossa kämmen osoittaa sisäänpäin.
3. Jatka liikettä vielä punnertamalla samainen käsi suoraksi ylös.
4. Palauta kuula ensin olkapäälle ja siitä maahan koukistamalla hieman polvia ja lantiota.
*Hengitä ulos vedon/työnnön aikana
*Älä päästä selkää pyöristymään heilautuksen aikana.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
