Etuheilautus kahdella kuulalla

1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulista myötäotteella kiinni ja anna niiden roikkua jalkojesi välissä kädet suorina.

2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulien heilahtaa eteen ylös noin pään korkeudelle käsien pysyessä suorina.

3. Anna nyt kuulien tulla takaisin alas ja ohjaa niitä kulkemaan jalkojesi välistä samalla lantiota kevyesti taakse työntäen.

4. Tee nyt uusi heilautus eteen.

*Pidä paino kantapäillä, keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan.

*Jarruta kehollasi hieman liikettä, kun kuulat ylittävät pään, sekä alastulon aikana, kun kuulat ohjautuvat jalkojen väliin.

Video-ohje