Etuheilautus kahdella kuulalla

1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulista myötäotteella kiinni ja anna niiden roikkua jalkojesi välissä kädet suorina.

2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulien heilahtaa eteen ylös noin pään korkeudelle käsien pysyessä suorina.

3. Anna nyt kuulien tulla takaisin alas ja ohjaa niitä kulkemaan jalkojesi välistä samalla lantiota kevyesti taakse työntäen.

4. Tee nyt uusi heilautus eteen.

*Pidä paino kantapäillä, keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan.

*Jarruta kehollasi hieman liikettä, kun kuulat ylittävät pään, sekä alastulon aikana, kun kuulat ohjautuvat jalkojen väliin.

928







SYKE for trainers

SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.

SYKE for consumers

There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.