Rinnalleveto kyykkyyn kuulien kanssa
1. Asetu pieneen haara-asentoon ja hae polviin pieni koukistus. Anna kuulien roikkua vartalosi edessä pitäen niistä kiinni myötäotteella.
2. Heilauta nyt kuulat jalkojen välistä ylöspäin työntämällä samalla lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat. Anna kuulien heilahtaa ylös ja vetäise ne rinnallesi samalla, kun tipautat lantiosi alas kyykkyyn. Kuulat kulkevat vedon aikana lähellä vartaloa. Kun kuulat on vedetty rinnalle, osoittaa kämmenselkä poispäin, kuulat lepäävät ranneluiden päällä ja alavartalo on kyykistyneenä.
3. Ponnista jaloilla nyt vartalo ylös takaisin suoraksi.
4. Laske kuulat alas koukistaen samalla hieman lantiosta ja polvista.
*Hengitä ulos vedon aikana
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
