Rinnalleveto kyykkyyn kuulien kanssa
1. Asetu pieneen haara-asentoon ja hae polviin pieni koukistus. Anna kuulien roikkua vartalosi edessä pitäen niistä kiinni myötäotteella.
2. Heilauta nyt kuulat jalkojen välistä ylöspäin työntämällä samalla lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat. Anna kuulien heilahtaa ylös ja vetäise ne rinnallesi samalla, kun tipautat lantiosi alas kyykkyyn. Kuulat kulkevat vedon aikana lähellä vartaloa. Kun kuulat on vedetty rinnalle, osoittaa kämmenselkä poispäin, kuulat lepäävät ranneluiden päällä ja alavartalo on kyykistyneenä.
3. Ponnista jaloilla nyt vartalo ylös takaisin suoraksi.
4. Laske kuulat alas koukistaen samalla hieman lantiosta ja polvista.
*Hengitä ulos vedon aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
