Lantion nostot kulmaan

1. Asetu selinmakuulle jalat kohti kattoa.
2. Lähde työntämään jalkoja kohti kattoa kulmaan samalla kiertäen keskivartalosta. Pidä kädet vakaana maassa.
3. Laske lantio alas ja tee nyt nosto toiseen kulmaan.

*Hengitä ulos työnnön aikana
*Käytä vatsalihaksiasi noston tekemiseen, äläkä tee nostoa käsien avulla.

 

 

Video-ohje