Yhden käden etunojapunnerrus polvet maassa
1. Asetu lattialle polvien varaan. Aseta kädet maahan rinnan tasolle hieman hartioita leveämmälle otteelle sormet eteenpäin. Katso, että vartalosi on suora eikä lantiosi ole huomattavasti korkeammalla tai tipahtaneena. Sivulta katsottuna vartalosi pitäisi olla suorassa linjassa polvista niskaan.
2. Nosta nyt toinen käsi selän päälle ja lähde laskeutumaan alas yhden käden varassa siten, että kyynärpää työntyy takaviistoon ja vie rintakehä mahdollisimman lähelle lattiaa. Pidä keskivartalo tiukkana.
3. Työnnä nyt käsi takaisin suoraksi.
*Hengitä ulos työnnön aikana
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
