Yhden käden etunojapunnerrus polvet maassa
1. Asetu lattialle polvien varaan. Aseta kädet maahan rinnan tasolle hieman hartioita leveämmälle otteelle sormet eteenpäin. Katso, että vartalosi on suora eikä lantiosi ole huomattavasti korkeammalla tai tipahtaneena. Sivulta katsottuna vartalosi pitäisi olla suorassa linjassa polvista niskaan.
2. Nosta nyt toinen käsi selän päälle ja lähde laskeutumaan alas yhden käden varassa siten, että kyynärpää työntyy takaviistoon ja vie rintakehä mahdollisimman lähelle lattiaa. Pidä keskivartalo tiukkana.
3. Työnnä nyt käsi takaisin suoraksi.
*Hengitä ulos työnnön aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
