Hollow body rock

1. Asetu selinmakuulle kädet vartalon jatkeena ja jalat ojennettuna kohti kattoa. Paina leuka rintaan ja vedä napaa kohti selkärankaa.
2. Nosta nyt lavat irti lattiasta ja lähde viemään jalkoja lattiaa kohden. Pidä ALASELKÄ KOKO AJAN KIINNI LATTIASSA! Vie jalat niin alas kuin pystyt niin, että saat pidettyä vatsan tiukkana ja alaselkä ei irtoa lattiasta.
3. Kun löydät itsellesi sopivan kohdan, jossa pystyt haastamaan itseäsi, lähde tekemään "heiluri"-liikettä eli keinutat itseäsi siten, että vuoroin yläselkä ja vuoroin alaselkä irtoaa lattiasta.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos
*Pyri hakemaan keskivartalosta sellaista tilaa, jossa vatsalihasten alaosa ja yläosa lähenevät toisiaan mahdollisimman paljon.

Video-ohje