Istumaannousu kuula suoralla kädellä

1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja ota vastus toiseen käteesi sekä ojenna tämä käsi suoraksi rinnan yläpuolelle.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta ja nouse istuma-asentoon, jolloin rintasi lähenee polviasi. Samaan aikaan pidä silti kuula kohti kattoa, jolloin loppuasennossa olkavarsi on pään vieressä.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää.

*Hengitä ulos nousun aikana.
*Pidä polvet koukistettuina ja jalkapohjat lattiassa.

Video-ohje