Vuorottainen pystypunnerrus kuulilla
1. Ota kuulista kiinni ja nosta ne hartioiden vierelle.
2. Lähde nyt työntämään kuulaa käsi kerrallaan ylöspäin siten, että käsi on suorana yläasennossa.
3. Palauta liike hallitusti alas hartialle ja tee nyt työntö toisella kädellä.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan, äläkä anna sen notkistua.
*Pidä olkavarsi koko ajan vartalon vierellä tai jopa hieman etupuolella siten, että kyynärpää osoittaa hieman alaetuviistoon.
*Varioimalla oteleveyttä voit vaikuttaa kohdelihakseen. Kapeampi ote kohdistuu enemmän etuolkapäähän ja rintalihaksen yläosaan, leveämpi ote taas olkapään keski- ja etuosaan.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
