Vuorottainen pystypunnerrus kuulilla
1. Ota kuulista kiinni ja nosta ne hartioiden vierelle.
2. Lähde nyt työntämään kuulaa käsi kerrallaan ylöspäin siten, että käsi on suorana yläasennossa.
3. Palauta liike hallitusti alas hartialle ja tee nyt työntö toisella kädellä.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan, äläkä anna sen notkistua.
*Pidä olkavarsi koko ajan vartalon vierellä tai jopa hieman etupuolella siten, että kyynärpää osoittaa hieman alaetuviistoon.
*Varioimalla oteleveyttä voit vaikuttaa kohdelihakseen. Kapeampi ote kohdistuu enemmän etuolkapäähän ja rintalihaksen yläosaan, leveämpi ote taas olkapään keski- ja etuosaan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
