Kahden käden vauhtipunnerrus yhdellä kuulalla

1. Asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon pitäen kuulaa kaksin käsin rinnalla.
2. Kyykisty hieman jaloista, jonka jälkeen ponnista paino nopeasti pään yläpuolelle samalla suoristaen jalkasi.
3. Laske hallitusti takaisin ja toista.

*Hengitä ulos työnnön aikana