Sivupunnerrus
1. Seiso haara-asennossa pitäen toista jalkaa hieman toisen jalan etupuolella. Nosta kuula toisen hartian vierelle.
2. Työnnä nyt lantiota taakse sivulle, kierrä keskivartaloa ja lähde työntämään kuulaa ylöspäin siten, että käsi on lopuksi täysin suora.
3. Jatka lantion työntämistä ja anna vapaana olleen käden liukua pitkin samaisen puolen jalan reittä pitkin ja kurkota sillä sen jalan varpaita.
4. Nouse nyt hallitusti takaisin lähtöasentoon tuoden samalla kuulan takaisin olkapäälle.
*Hengitä ulos työnnön aikana
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
