Sivupunnerrus
1. Seiso haara-asennossa pitäen toista jalkaa hieman toisen jalan etupuolella. Nosta kuula toisen hartian vierelle.
2. Työnnä nyt lantiota taakse sivulle, kierrä keskivartaloa ja lähde työntämään kuulaa ylöspäin siten, että käsi on lopuksi täysin suora.
3. Jatka lantion työntämistä ja anna vapaana olleen käden liukua pitkin samaisen puolen jalan reittä pitkin ja kurkota sillä sen jalan varpaita.
4. Nouse nyt hallitusti takaisin lähtöasentoon tuoden samalla kuulan takaisin olkapäälle.
*Hengitä ulos työnnön aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
