Lantion ojennus vastuskumilla (Glute bridge)

1. Asetu selinmakuulle, aseta vastuskumi lantion päälle ja paina käsilläsi samalla vastuskumeja kohti lattiaa.
2. Lähde nostamaan lantiota kohti kattoa siten, että yläasennossa puristat pakarat yhteen.
3. Palauta nyt lantio takasin alkuasentoon.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.

 

Video-ohje