Hämähäkkipunnerrus

1. Asetu lattialle päkiöiden varaan. Vie kädet suoraan hartioiden alapuolelle sormet eteenpäin. Katso, että vartalosi on suora eikä lantiosi ole huomattavasti korkeammalla tai tipahtaneena. Sivulta katsottuna vartalosi pitäisi olla suorassa linjassa polvista niskaan.
2. Lähde nyt laskeutumaan alas siten, että kyynärpäät työntyvät takaviistoon, ja vie rintakehä lattiaan. Samaan aikaan lähdet tuomaan toista polvea sivukautta kainaloasi kohden. Pidä keskivartalo tiukkana.
3. Työnnä nyt kädet takaisin suoriksi.
(4. Vaihda jalkaa joka toistolla tai tee ensin toiselle jalalla määrätyt toistot.)

*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pyri pitämään vartalo sivulta katsottuna suorana koko liikkeen ajan. Älä siis päästä lantiota alas, mutta älä myöskään työnnä lantiota ylös.

Video-ohje