Punnerruksesta T-lankkuun
1. Asetu lattialle päkiöiden varaan. Vie kädet suoraan hartioiden alapuolelle sormet eteenpäin suunnattuina. Katso, että vartalosi on suora eikä lantiosi ole huomattavasti korkeammalla tai tipahtaneena. Sivulta katsottuna vartalosi pitäisi olla suorassa linjassa polvista niskaan.
2. Lähde nyt laskeutumaan alas siten, että kyynärpäät työntyvät takaviistoon ja vie rintakehä lattiaan. Pidä keskivartalo tiukkana, äläkä päästä lantiota tippumaan.
3. Punnerra itsesi takaisin ylös, jonka jälkeen jatkat liikettä viemällä toisen käden ilmaan ja asetut kylkiasentoon (T-lankkuun). Tämän jälkeen palaa lähtöasentoon ja tee uusi punnerrus ja T-lankku nyt toiselle puolelle.
(4. Vaihda puolta joka toistolla tai tee ensin toiselle puolelle määrätyt toistot).
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pyri pitämään vartalo sivulta katsottuna suorana koko liikkeen ajan. Älä siis päästä lantiota alas, mutta älä myöskään työnnä lantiota ylös.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
