Punnerruksesta T-lankkuun
1. Asetu lattialle päkiöiden varaan. Vie kädet suoraan hartioiden alapuolelle sormet eteenpäin suunnattuina. Katso, että vartalosi on suora eikä lantiosi ole huomattavasti korkeammalla tai tipahtaneena. Sivulta katsottuna vartalosi pitäisi olla suorassa linjassa polvista niskaan.
2. Lähde nyt laskeutumaan alas siten, että kyynärpäät työntyvät takaviistoon ja vie rintakehä lattiaan. Pidä keskivartalo tiukkana, äläkä päästä lantiota tippumaan.
3. Punnerra itsesi takaisin ylös, jonka jälkeen jatkat liikettä viemällä toisen käden ilmaan ja asetut kylkiasentoon (T-lankkuun). Tämän jälkeen palaa lähtöasentoon ja tee uusi punnerrus ja T-lankku nyt toiselle puolelle.
(4. Vaihda puolta joka toistolla tai tee ensin toiselle puolelle määrätyt toistot).
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pyri pitämään vartalo sivulta katsottuna suorana koko liikkeen ajan. Älä siis päästä lantiota alas, mutta älä myöskään työnnä lantiota ylös.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
