Lonkan ojennus ja polven ojennus

1. Asetu konttausasentoon ja pidä kädet suorana.
2. Lähde nyt ojentamaan toista jalkaa koukussa, siten että jalkapohja osoittaa kohti kattoa. Kunnes jalka on ojennettuna, ojenna polvea niin, että jalka on suorassa. 
3. Koukista polvi takaisin ja palauta liike hallitustu lähtöasentoon. 

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.

Video-ohje