Etuheilautus kyykystä
1. Asetu haara-asentoon ja laskeudu kyykkyyn työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulasta / käsipainosta myötäotteella kiinni ja anna sen roikkua jalkojesi välissä.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa eteen ylös noin pään korkeudelle käsien pysyessä suorina.
3. Kuulan tullessa jalkojen väliin ohjaa sitä kulkemaan jalkojesi välistä taakse samalla lantiota kevyesti taakse työntäen.
4. Tee nyt uusi heilautus.
*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
* Haastava liike.
* Voit tehdä pidemmässä etuheilautussarjassa esim joka 5. kerta kyykyn.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
