Etuheilautus kyykystä

1. Asetu haara-asentoon ja laskeudu kyykkyyn työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulasta / käsipainosta myötäotteella kiinni ja anna sen roikkua jalkojesi välissä.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa eteen ylös noin pään korkeudelle käsien pysyessä suorina. 
3. Kuulan tullessa jalkojen väliin ohjaa sitä kulkemaan jalkojesi välistä taakse samalla lantiota kevyesti taakse työntäen.
4. Tee nyt uusi heilautus. 

*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
* Haastava liike.
* Voit tehdä pidemmässä etuheilautussarjassa esim joka 5. kerta kyykyn. 

 

Video-ohje