Vatsarutistus + vipunostot
1. Asetu selinmakuulle ja laita polvet koukkuun. Vie kädet sivuille, pidä kyynärpäissä pieni koukku.
2. Lähde nyt rutistamaan keskivartalosta, siten että lavat irtoavat maasta. Lähde samanaikaisesti tuomaan käsiä yhteen rinnan yläpuolelle.
3. Palauta liike rauhallisesti lähtöasentoon ja toista.
*Hengitä ulos noston aikana.
*Pidä kyynärnivelissä pieni kulma.
*Tasapenkillä tehtynä liike rasittaa rintalihaksen keskiosaa. Vinopenkissä tehtynä rintalihaksen yläosaa.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
