Vatsarutistus + vipunostot
1. Asetu selinmakuulle ja laita polvet koukkuun. Vie kädet sivuille, pidä kyynärpäissä pieni koukku.
2. Lähde nyt rutistamaan keskivartalosta, siten että lavat irtoavat maasta. Lähde samanaikaisesti tuomaan käsiä yhteen rinnan yläpuolelle.
3. Palauta liike rauhallisesti lähtöasentoon ja toista.
*Hengitä ulos noston aikana.
*Pidä kyynärnivelissä pieni kulma.
*Tasapenkillä tehtynä liike rasittaa rintalihaksen keskiosaa. Vinopenkissä tehtynä rintalihaksen yläosaa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
