Voimarullaus polvet maassa
1. Asetu polvillesi ja tuo pallo rintasi alapuolelle. Aseta kyynärvarret/kämmenet pallon päälle. Pidä vatsa sekä pakarat tiukkana.
2. Lähde rullaamaan palloa eteen, jolloin koko kehosi liikkuu eteenpäin. Rullaa niin pitkälle kuin jaksat.
3. Rullaa nyt pallo takaisin alkuasentoon.
*Hengitä ulos takaisin rullauksen aikana.
*Liike kohdentuu erityisesti vatsoihin mutta myös selkään, olkaniveltä tukeviin lihaksiin ja rintaan.
*Liikkeen raskaampi versio on pitää kämmenet pallon päällä ja kevyempi versio on olla kyynärvarsien varassa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
The exercise is featured in these coachings
Gym body by Maiju Wihlman
Maiju Wihlmanin 10 viikon valmennus, jonka tehokas salitreeniohjelma laihduttajalle sekä rasvaa polttava ruokavalio vie kehityksesi ja kehonkoostumuksesi täysin