Bulgarialainen Smithissä

1. Aseta penkki Smithin taakse ja mene itse tangon alle. Nosta toinen jalka penkin päälle ja aseta toinen Smithin etupuolelle.
2. Lähde laskeutumaan suoraan alaspäin ja ponnista takaisin ylös.

*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
*Voit säädellä liikettä ja lihaksia, joihin haluat liikkeen kohdentaa, muokkaamalla polvikulmaa. Mitä enemmän istut taaksepäin, sitä enemmän liike menee pakaroille. Kun haluat kohdentaa liikettä enemmän etureisille, pidä polvikulma isona (lyhyt askel) ja laskeudu suoraan alas.
*Huolehdi, että polvi ei kierry sisäänpäin.

Video-ohje