Kyykky pumppaavalla liikkeellä
1. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jalkaterät hieman sivullepäin. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin, pidä selkä suorassa ja suuntaa katse eteenpäin.
2. Kyykisty hitaasti alas, kunnes reitesi ovat vaakatasossa. Voit mennä myös syvemmälle, jos liikkuvuus antaa periksi.
3. Tee pumppaavaa liikettä ala-asennossa annettu määrä / aika.
4. Palauta liike ylös, siten että ojennat lantion eteen pitäen pakarat tiukkana ja toista liike.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Ohjaa polvia koko ajan sivulle, jotta polviin ei tulisi kiertoa. Polvien tulee olla samansuuntaisesti varpaiden kanssa.
*Voit pitää käsiä ns. vankiasennossa eli koukussa pään takana. Voit asettaa ne myös lantiolle tai viedä suoriksi eteen.
*Pidä paino kantapäillä, katse edessä sekä selkä suorana koko liikkeen ajan.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
