Kyykky pumppaavalla liikkeellä
1. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jalkaterät hieman sivullepäin. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin, pidä selkä suorassa ja suuntaa katse eteenpäin.
2. Kyykisty hitaasti alas, kunnes reitesi ovat vaakatasossa. Voit mennä myös syvemmälle, jos liikkuvuus antaa periksi.
3. Tee pumppaavaa liikettä ala-asennossa annettu määrä / aika.
4. Palauta liike ylös, siten että ojennat lantion eteen pitäen pakarat tiukkana ja toista liike.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Ohjaa polvia koko ajan sivulle, jotta polviin ei tulisi kiertoa. Polvien tulee olla samansuuntaisesti varpaiden kanssa.
*Voit pitää käsiä ns. vankiasennossa eli koukussa pään takana. Voit asettaa ne myös lantiolle tai viedä suoriksi eteen.
*Pidä paino kantapäillä, katse edessä sekä selkä suorana koko liikkeen ajan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
